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30秒就能伸展筋膜,失眠晕眩、自律神经一起改善

近年来日本吹起了一股「筋膜」健康风潮,时常肩颈僵硬疼痛、按摩都好不了?有法令纹脸部老得快?其实都跟筋膜僵硬有关係!透过一个简单的动作放鬆筋膜,就能让肌肉跟着回到容易活动的状态,同时也能够促进血液循环,提高代谢,并且改善各种僵硬问题!
筋膜僵硬会造成肌肉硬化疼痛 自律神经失调
日本首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授竹井仁表示,筋膜是包绕着全身肌肉、血管、关节、神经的组织,包覆肌肉的筋膜如果僵硬扭曲,就会影响到肌肉纤维造成硬化。进而造成了不论敲打揉捏,一直贴痠痛贴布都很快又开始疼痛的状况,如果放着筋膜紧绷僵硬的状况不管,久而久之还会引发自律神经失调,造成失眠、耳鸣、晕眩以及忧郁等各种症状。
《筋膜伸展这样做》
日本瑜珈老师yuuka表示,改善了筋膜的扭曲,就能让包覆着内脏、神经与血管的筋膜回到能够自由伸缩的状态,让肌肉变得容易活动,也就让血液循环变好,代谢跟着提升。而这个动作只需要30秒,就能够伸展到身体后侧的筋膜。
30秒就能伸展筋膜,失眠晕眩、自律神经一起改善
STEP1.放鬆状态下站立。
STEP2.上半身往前倒,让身体呈现90度直角。
STEP3.如果觉得很难受或难以支撑,一开始手可支撑墙壁。
STEP4.一边感觉到身体后侧整个伸展开来,一边缓缓的呼吸30秒。
注意:如果身体核心肌群肌力有办法支撑,不靠墙也没关係,不过如果手臂伸展时感觉到了难受,请不要勉强地使用墙壁来辅助。
30秒就能伸展筋膜,失眠晕眩、自律神经一起改善
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